A prática de atividade física traz diversos benefícios para a saúde física e mental de todas as pessoas. Para quem está tentando engravidar, os exercícios são ainda mais importantes, já que um estilo de vida saudável é fundamental para fertilidade.
Mulheres com obesidade ou ovário policístico parecem se beneficiar especialmente de uma rotina mais ativa, aumentando significativamente suas chances de engravidar.
Além disso, movimentar e queimar calorias ajuda no controle do peso e sabemos que a obesidade é umas das responsáveis por diminuir a fertilidade feminina, causando ciclos irregulares, ovulação disfuncional e maiores riscos de complicações durante o parto.
Por fim, praticar atividade física regularmente diminui o estresse e a ansiedade, muito comuns quando o casal ou a mulher tentante está lidando com a infertilidade. Só benefícios, não é?
Compreendendo a relação entre exercício físico e fertilidade
Independentemente do peso da mulher, praticar exercício é muito importante.
Entretanto, existem muitos indícios de que atletas que praticam exercícios vigorosos podem ter impactos negativos no ciclo menstrual, ovulação e fertilidade. Ou seja, se exercitar em demasia pode acabar prejudicando suas chances de engravidar.
Essas informações podem parecer conflitantes e causar muita angústia em mulheres tentantes, que lidam, frequentemente, com o medo de suas atividades e hábitos diários prejudicarem suas chances de engravidar.
Felizmente, uma meta-análise da Universidade de Oxford, publicada em 2019, trouxe algumas conclusões que podem ajudar a esclarecer melhor a relação entre o exercício e a fertilidade feminina.
Segundo os autores, a atividade física sozinha ou em combinação com a dieta, tem efeitos benéficos nos resultados reprodutivos. As taxas de gravidez podem ser duas vezes mais altas em pacientes que mantêm exercícios regulares em comparação com nenhum tipo de exercício durante a tentativa de engravidar.
Em pacientes com obesidade, síndrome do ovário policístico e resistência à insulina, o exercício foi especialmente benéfico.
Se você está sedentária e quer aprimorar sua saúde enquanto tenta engravidar, experimente uma rotina moderada: durante trinta minutos, de três a quatro vezes por semana, experimente caminhar, correr, fazer yogaioga, pilates ou andar de bicicleta.
Para que você tenha constância, é melhor escolher uma atividade física que goste e faça por prazer, certo?
Atividade física durante o tratamento para FIV
De acordo com a meta-análise britânica, a atividade física moderada não melhorou significativamente ou prejudicou o sucesso do tratamento de fertilidade. Na prática, isso significa que pacientes que estão passando por FIV, por exemplo, podem se exercitar moderadamente para aprimorar sua saúde de maneira geral e manejar o estresse.
Por outro lado, os medicamentos, consultas e recuperação do procedimento para retirada do óvulo podem, muitas vezes, fazer com que as mulheres se sintam sobrecarregadas, inchadas e com fadiga durante o processo.
É natural que não sintam vontade de se exercitar nesse momento, mas manter movimentação de baixo impacto (como uma caminhada leve, por exemplo), pode ajudar a estabilizar o humor nesse momento delicado e melhorar a qualidade do sono.
Em casos específicos, algumas mulheres podem ser orientadas a não se exercitarem durante o ciclo de FIV, para evitar uma rara, mas possível torção ovariana. Na dúvida, converse com seu médico e explique qual a sua rotina usual de exercícios para que eles possam ser adaptados nesse período.